dieta-nic speecjalnego,dbalem o to zeby pokryc swoje zapotrzebowanie i troche kalorii na + aeroby-codziennie w nietreningowe okolo 35-40 min w treningowe 30min od razu po silowym, do tego czasem basen sauna itp trening-sporo serii ciezkich cwiczen wielostawowych na poczatku treningu,pozniej superserie niprzyjemne efekty uboczne to podwyzszone [...]
jak chcesz staracić zbędne kilogramy to proponuje ci aeroby przed pierwszym posiłkiem, czyli biegaj przed śniadaniem, ogranicz w diecie węglowodany i tłuszczena korzyść białka. A o inne żeczy pytaj w poście trening http://www.sfd.pl/temat182333/
nie ma pleców ... i nóg... aeroby... rozumiem bieganie traktujesz jako trening nóg.. jaki cel dane o Tobie... staż itp
[...] muskulaturze calego ciala poczawszy od lydek a skonczywszy na odcinajacych sie od tricepsa barkach ? Dlatego najpierw zrzuc troche zbednego tluszczu a pozniej zacznij od treningu ACT i brnij dalej budowac mase miesniowa, a przy okazji sile i wytrzymalosc. Zobacz w moich linkach w stopce jak cwiczylem. Jak biegasz moze masz tam w okolicy [...]
[...] i zawsze wywalczałem tarkę na brzuchy. Ale tak jak już powtórzyli koledzy- dieta + aeroby/interwały bez tego ani rusz. Iverson ma rację - nie potrzebujesz żadnych wymyślnych treningów. Najprostszy trening daje najlepsze rezultaty. Wystarczy jak dobierzesz 3 ćwiczenia np: --> Unoszenie nóg w leżeniu. --> Skłony tułowia w leżeniu. --> [...]
ja uważam inaczej- choć trening mięśni brzucha przewaznie zaleca sie po treinngu silowym. trenowałem nieraz i trenuje mc po treningu brzucha i to ze znacznymi dość obciążeniami. mięśnie te b. szybko wracaja do pełnej niemal sprawności- stąd moja opinia. aeroby natomiast mozna wykonywac po treningu siłowym- tym bardziej jeżeli nie bedzie to długi [...]
po 1 dieta 2 aeroby 3 trening 4 nikt Ci planu sam nie ulozy ewntualnie mozesz wkleic swoj a ktos poprawi pozdrop
Zdjęcie słabej jakości, dobre na instagrama a nie do oceny, na pewno jak redukcja to podstawy trening siłowy, potem aeroby
boczki to jest tłuszczyk co odkłada się po bokach na talii i wtedy powstaja takie "boczki" Dieta +aeroby + trening na brzuch dorzuć też skręty tułowia na brzuch Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-25 10:56:39
Od razu radzisz - ok. A jaką ilość carbo/vitargo w mojej sytuacji teraźniejszej radzisz? Trening siłowy max 1.30min a aeroby po siłowym 20/30min na redukcji 40/60min
Ukladasz trening na rzezbe np. FBW, SPLIT w zakresie powt 12-15. Do tego w dni nietreningowe jakies aeroby. Musisz plinowac diety, twoj pomysl z ograniczeniem tluszczy do 0% i podbiciem kalori bialkiem jest glupi. Tluszcze to podstawa w diecie, powinienes ograniczac weglowodany, ale nie tluszcze, a poza tym zbyt duza ilosc bialka tez jest [...]
Na boczki to ja polecam dietę redukcyjną, trening i aeroby, inaczej smalcu nie wytopisz.
Jako uzupełnienie aerobów może być, ale jednym ćwiczeniem boczków nie spali, do tego potrzebne są dieta, aeroby i trening siłowy.
No i jaki trening mi nie zalezy na kaloryferze tylko na schudnieciu słyszałem ze aeroby+ dieta i ewentualnie brzuszki ;/
tu tylko dieta i trening oraz aeroby
Witaj ! A nie mozesz poprostu przesunac caly trening o jeden dzien ... jesli np cwiczysz pon-sr-pt to cwicz wt-czw-sob A jesli nie mozesz to napewno nie rób barków bo na siatkówce one najbardziej intensywnie pracują , rób klatke - dobrze jest siatkówke uznaj jako aeroby swego typu . Oczywiscie uwzglednij ten dodatkowy wysiłek w swoim bilansie [...]
Dieta + aeroby Jak ulozyc diete - Dzial Odzywianie pocztaj tematy podczepione. Co do aerobow to polecam dzialy Trening i Fitness
[...] szybki marsz, pływanie - 3x w tygodniu po 30-40 min z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek Kiedy już uznasz, że spaliłeś dostatecznie dużo tłuszczu to możesz przystąpić do treningów, początkowo ze 2-3 miechy roztrenowania ogolnorozwojówką - ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]
Napisz cos wiecej, cwiczysz silowo? Jesli tak jaki trening, wykonujesz aeroby, ile razy? Z suplementacji oprocz bialka, mozesz dodac o3 i calcium.
trening na rzeźbe to jedna wielka bujda !! żeby wyrzeźbić mięśnie potrzebna jest dieta i z ujemnym bilansem + aeroby koniec kropka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
